Majoritatea obiceiurilor alimentare se stabilesc în timpul copilăriei. Dar asta nu înseamnă că este prea târziu pentru a adopta noi obiceiuri sănătoase.
Efectuarea unor schimbări sănătoase nu necesită revizuirea completă a dietei. Începeți în propriul ritm practicând aceste obiceiuri cheie de alimentație sănătoasă.
Mănâncă micul dejun
Cercetările indică faptul că a mânca micul dejun ajută la scăderea în greutate și la menținerea în greutate, reducând foamea de mai târziu. Când consumi un mic dejun sănătos, este mai ușor să rezisti opțiunilor nesănătoase în timpul zilei.
Includeți cel puțin două grupuri de alimente - cum ar fi cerealele integrale, proteina slabă, lactatele sau fructele și legumele - pentru a vă pune pe calea unei zile de alimentație sănătoasă.
Bea apă
Apa este un nutrient crucial care este adesea trecut cu vederea. Șaizeci la sută din greutatea corporală este alcătuită din apă și fiecare sistem din corpul tău necesită funcționarea corectă. Nevoile de lichide depind de mai mulți factori: sănătatea dumneavoastră, mediul înconjurător, cât de activ sunteți și dacă sunteți gravidă sau alăptați. Institutul de Medicină recomandă să consumăm 8 căni de apa(pt femei) si 13 căni de apă (la bărbați)
Uneori setea poate fi interpretată greșit ca foamea. Faceți check-in cu corpul când vă este foame, mai ales mai târziu în timpul zilei. Consumul unui pahar cu apă înainte de a mânca poate satisface setea și vă poate împiedica să consumați calorii inutile.
Știi ce este în mâncarea ta?
Consumați alimente care conțin doar ingrediente pe care le puteți identifica cu ușurință și alimente cu doar câteva ingrediente. Mâncarea mai multor „alimente adevărate” vă va ajuta să tăiați alimentele procesate, cum ar fi chipsuri, fursecuri și mese congelate.
Veți alege în mod natural fructe și legume, cereale integrale, surse slabe de proteine și grăsimi sănătoase. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive, dar este important să țineți sub control controlul porțiilor atunci când vine vorba de alimentele din grupele de proteine și grăsimi, deoarece acestea tind să fie bogate în calorii.
Fii pretențios politicos la restaurant
Majoritatea restaurantelor servesc porții mari, încărcate cu sare și grăsimi. Pentru a nu mânca în exces, solicitați să vi se pună jumătate de porție la pachet chiar atunci când vă este servită masa și economisiți jumătate pentru a doua zi. În acest fel, nu vei fi tentat să mănânci mai mult decât îți dorești sau ai nevoie cu adevărat.
Întrebați-vă ospătarul cum sunt preparate alimentele și alegeți elementele din meniu coapte, fierte, la grătar, sau gătite la abur. De asemenea, asigurați-vă că solicitați sosuri lângă alimente și alegeți legume sau fructe ca si garnitură în loc de cartofi prăjiți.
Practicați alimentația constientă
Mindfulness este o formă de meditație care implică concentrarea atentă asupra prezentului - ceea ce simți sau simți în fiecare moment, chiar și în timp ce mănânci.
Practica alimentației conștiente vă permite să încetiniți și să savurați mâncarea, ceea ce vă poate ajuta să preveniți supraalimentarea. Cum? Durează până la 20 de minute până când creierul dumneavoastră înregistrează substanțele chimice care vă anunță când nu vă mai este foame. Încetinirea vă ajută creierul să ajungă la cât de plin vă simțiți.
Luați un moment înainte de a mânca și gândiți-vă la alimentele pe care urmează să le consumați ca combustibil pentru corpul dumneavoastră. Amintește-ți că ai vrea să te simți mulțumit, nu plin.
Referinte: mayoclinic.org
תגובות