top of page

Ce este magneziul? + top 18 alimente bogate în magneziu

Ce este magneziul?


Magneziul este un nutrient de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. Magneziul este important pentru multe procese din corp, inclusiv reglarea funcției musculare și nervoase, a nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale și crearea de proteine, os și ADN.



Beneficiile magneziului

Pentru ce este bun magneziul? Este unul dintre cei mai importanți nutrienți când vine vorba de menținerea unei sănătăți optime.


De fapt, este implicat în mai mult de 300 de reacții în organism și este necesar pentru multe funcții corporale importante. Beneficiile magneziului includ:


  • Sinteza ADN-ului

  • Contracțiile musculare

  • Reglarea tensiunii arteriale

  • Sinteza proteinei

  • Metabolizarea insulinei

  • Îmbunătățirea sistemului nervos

  • Reproducere


Iată un pic mai multe despre numeroasele roluri și beneficii pe care le are acest electrolit:


  1. Ajută la prevenirea sindromului premenstrual (PMS)

Sindromul premenstrual este un grup de simptome pe care unele femei le au înainte cu o săptămână sau două de perioada menstruală. Simptomele pot varia, dar de obicei includ modificări ale dispoziției, creșterea în greutate, poftele alimentare, retenția de apă, oboseala, iritabilitatea, sânii dureroși și probleme digestive.


Unele studii au arătat că magneziul poate fi capabil să contribuie la reducerea eficientă a acestor simptome. Într-un studiu, s-a constatat că o combinație de magneziu și vitamina B6 scade semnificativ simptomele PMS.

2. Magneziul combate depresia


Magneziul joacă un rol critic în funcția și starea de spirit a creierului, iar nivelurile scăzute sunt legate de un risc crescut de depresie.


O analiză la peste 8.800 de persoane a constatat că persoanele cu vârsta sub 65 de ani cu cel mai scăzut aport de magneziu aveau un risc mai mare de depresie cu 22%.


Unii experți consideră că conținutul redus de magneziu al alimentelor moderne poate provoca numeroase cazuri de depresie și boli mintale.


3. Poate preveni migrenele


Migrenele sunt un tip de tulburare de cefalee caracterizată prin simptome de migrenă precum greață, sensibilitate la lumină și sunet și dureri puternice palpitante. Această afecțiune debilitantă este, de asemenea, incredibil de comună.


În 2012, aproximativ 14 % dintre adulții americani au raportat că au suferit de migrene în ultimele trei luni.


Nivelurile scăzute de magneziu pot contribui la migrene, iar unele studii au descoperit că suplimentarea poate chiar reduce frecvența migrenei.


4. Are beneficii antiinflamatorii


Aportul scăzut de magneziu este legat de inflamația cronică, care este unul dintre factorii care determină îmbătrânirea, obezitatea și bolile cronice.


Într-un studiu, copiii cu cel mai scăzut nivel de magneziu din sânge s-au dovedit a avea cele mai mari niveluri ale markerului inflamator CRP.


Au avut, de asemenea, niveluri mai mari de zahăr din sânge, insulină și trigliceride.


Suplimentele de magneziu pot reduce CRP și alți markeri ai inflamației la adulții în vârstă, la persoanele supraponderale și la cei cu prediabet.

În același mod, alimentele bogate în magneziu - cum ar fi peștele gras și ciocolata neagră - pot reduce inflamația.


5. Poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului


Dacă suferi de insomnie și de număratul oilor :) , poate dorești să iei în considerare creșterea consumului de alimente bogate în magneziu. Cercetările au arătat că poate exista o legătură între magneziu și somn, unele studii arată că suplimentarea ar putea ajuta la reducerea insomniei.



Top 18 de alimente bogate în magneziu


Ce aliment este cel mai bogat în magneziu? Unele dintre cele mai bune surse alimentare sunt legumele frunzoase, cum ar fi spanacul, dar există o mulțime de alte alimente bogate în magneziu care îți cresc aportul zilnic.


Ce fructe sunt bogate în magneziu? Avocado, smochinele și bananele sunt printre cele mai bune.


Iată o listă cu alimente bogate în magneziu, pe care le includeți în dieta dumneavoastră.:


  • Tărâțe de grâu

  • Spanac

  • Ciocolata neagra

  • Semințe de floarea-soarelui

  • Caju

  • Macrou

  • Seminte de in

  • Migdale / unt de migdale

  • Semințe de dovleac

  • Hrișcă

  • Fasolea neagră

  • Avocado

  • Quinoa

  • Spirulina

  • Smochinele, uscate

  • Iaurt sau kefir

  • Fasole mung

  • Banane


Concluzie


Magneziul este un mineral important implicat în multe aspecte ale sănătății. Nivelurile scăzute au fost legate de mai multe afecțiuni, cum ar fi Alzheimer, boli de inimă și diabet.


Obținerea suficientă a acestui electrolit, de preferință prin consumul de alimente bogate în magneziu, poate veni cu o serie de beneficii pentru sănătate, de la atenuarea simptomelor premenstruale și a durerilor de cap până la combaterea depresiei, a constipației și a insomniei.

Care sunt cele mai bune surse de magneziu? Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze verzi, cacao, avocado, banane, cartofi și unele nuci, fasole și boabe.

În mod ideal, încercați să obțineți cât mai mult posibil magneziu din dieta dumneavoastră consumând alimente bogate în magneziu în loc de suplimente, dacă nu aveți deficiență. Dacă sunteți sportiv sau suferiți de probleme de malabsorbție, suplimentarea poate fi, de asemenea, benefică.



 


bottom of page