
Este în regulă să mănânci în momentele de foame emoțională?
Ca oameni, ne putem confrunta adesea cu dorința de a mânca din alte motive decât foamea fizică. Să descifrezi dacă organismul tău este cu adevărat flămând sau dacă există alt motiv pentru care te îndrepți spre mâncare poate părea dificil. Totuși, este posibil să îți explorezi mai profund senzațiile pentru a înțelege mai bine ce îți transmite corpul.
Află cum să faci diferența între foamea mentală, foamea din plictiseală și foamea fizică și cum să știi când este momentul să mănânci.
Cum arată foamea?
De obicei, ne gândim la senzațiile fizice ale foamei, cum ar fi stomacul care face zgomote sau senzația de gol în stomac. Dar corpul nostru are multe alte moduri de a ne comunica foamea.
Senzațiile normale de foame includ și gânduri despre mâncare, pofte alimentare, mirosul atrăgător al mâncării, senzația de oboseală, pierderea concentrării și o stare de iritabilitate (cunoscuta stare de „foame nervoasă”!). Aceste semnale mentale de foame sunt la fel de normale și valide ca și senzațiile fizice.
Mâncarea este o nevoie de bază pentru corpul tău și, prin urmare, are multe moduri de a-ți comunica foamea și de a te îndemna să cauți hrană.
Este foamea mentală, foamea din plictiseală sau foamea reală?
Ce consideri tu a fi foamea reală? Este doar acea senzație fizică? Corpul nostru comunică foamea prin mai multe moduri decât doar senzațiile fizice, așa că poate ar fi benefic să-ți lărgești definiția foamei reale pentru a include și dorințele mentale, care sunt la fel de valabile.
Dacă foamea mentală se manifestă ca o dorință socială sau emoțională pentru mâncare, poți simți nevoia să mănânci atunci când vezi pe alții mâncând sau poți simți o dorință puternică de a te consola cu mâncare atunci când ești stresat, trist sau ai alte emoții intense.
Foamea din plictiseală ar putea părea o dorință de a mânca pentru gust, plăcere sau pur și simplu pentru a face ceva. Aceasta poate fi uneori un semn că ești de fapt flămând și de aceea începi să te gândești la mâncare. Pentru unii oameni, mâncarea poate oferi stimulare. Acest lucru este mai frecvent la persoanele neurodivergente, al căror creier caută o creștere de dopamină, fie din mâncare, fie din alte activități.
Corpul tău folosește mâncarea pentru mai mult decât doar combustibil și nutrienți, așa că, chiar dacă foamea ta este un semn de hrănire a minții, este absolut în regulă.
Cum ne servește mâncarea din punct de vedere emoțional
Mâncarea joacă un rol mult mai mare în viețile noastre decât simpla furnizare de energie și nutrienți. Mâncarea ar trebui să ne aducă confort și bucurie, să ne conecteze social și cultural și să ne aducă amintiri din copilărie sau din sărbători. Este sănătos ca mâncarea să susțină multe aspecte ale vieții noastre.
În momentele de stres sau tristețe, mâncarea poate servi ca un instrument important de adaptare, care îți aduce siguranță și confort în acel moment. Aceasta este o experiență umană foarte normală. Diferența între a simți că mâncarea este un sprijin sau un instrument dăunător de coping constă în sentimentele pe care ți le aduce și în alte instrumente de care dispui pentru a te calma în perioadele de stres.
Dacă apelezi la mâncare în momente emoționale și asta îți aduce stres suplimentar, vinovăție sau rușine, este probabil că nu simți sprijin în acel moment. De asemenea, dacă mâncarea pare a fi soluția finală pentru fiecare emoție dificilă, fără a avea o gamă variată de metode de a-ți susține emoțiile, ar putea fi util să explorezi mai profund ce forme de sprijin emoțional ai disponibile.
Când ar trebui să mănânc?
Este întotdeauna în regulă să mănânci. Deseori auzim că ar fi mai bine să așteptăm cât mai mult posibil înainte de a mânca, însă amânarea răspunsului la foame poate duce la gânduri și comportamente dezordonate în jurul mâncării, cum ar fi mâncatul emoțional, mâncatul scăpat de sub control și gândurile obsesive despre mâncare.
Dacă experimentezi senzații fizice de foame, este momentul să mănânci. Dacă simți semnale mentale de foame, încearcă să le explorezi mai profund. Este posibil ca foamea mentală să fie doar o foame reală? Ce te face să te îndoiești de asta în comparație cu semnalele fizice de foame? Poți experimenta ce se întâmplă cu starea ta de spirit, energia, senzațiile fizice și concentrarea când mănânci și ce se întâmplă dacă nu mănânci?
Dacă simți o dorință de a mânca din cauza emoțiilor tale, poate fi un semn că îți este foame sau că folosești mâncarea ca un instrument de coping. Un astfel de instrument ar trebui să te sprijine, iar mâncarea este un mod valid de a face față emoțiilor. Nu ar trebui să îți iei niciodată un instrument de coping, ci mai degrabă să explorezi ce declanșează emoțiile tale, ce alte metode de coping ai și dacă corpul tău are nevoie de altceva.
Dacă te surprinzi mâncând din plictiseală, întreabă-te ce îți cere corpul în acel moment? Ai mâncat regulat pe parcursul zilei? Există șanse să îți fie foame? Cauți stimulare prin mâncare și există ceva care îți poate oferi asta în alt fel? Este în continuare în regulă să mănânci, dar ai dreptul și să afli mai multe despre experiențele tale.
Cum să te reconectezi cu corpul tău

Nu există un mod corect sau greșit de a mânca, iar mâncarea are un rol mult mai vast în viața noastră decât doar acela de a ne oferi combustibil și nutrienți. Mâncatul poate fi mai confortabil dacă ești atent la experiența mesei și la nevoile corpului tău în acel moment.
În loc să încerci să îți iei mâncarea sau să te îndoiești constant de foamea ta, încearcă să îți oferi permisiunea de a mânca fără vinovăție, să aduci conștientizare în experiența mesei și să explorezi cum se simte corpul tău și dacă mai are nevoie de altceva.
Comments