Ce este balonarea?
În funcție de fiecare persoană balonarea diferă de la individ la individ. În general când te simți balonat, te simți umflat, plin și ai o senzație neplăcută în zona centrală a abdomenului.
În general balonarea poate fi cauzată de consumarea alimentelor sărate sau a alimentelor care fermentează, iar această fermentație provoacă gaze si ne face să ne simțim umflați. La femei, în general balonarea se simte și în perioada menstruației, iar în această perioadă a lunii, corpul are tendința de a reține apa.
Ce cauzează balonarea?
După ce mâncăm, indiferent de alimentele pe care le consumăm, deși o sa vedeți în lista de mai jos că sunt alimente care fermentează mai mult. Carbohidrații se descompun iar fibrele fermentează și produc gaze.
Distensia abdominală înseamnă doar că stomacul fizic arată mai umflat, din nou acest lucru este normal și este temporar după ce mănânci sau când alimentele sunt digerate.
Câteva lucruri care probabil nu stiți că pot provoca balonarea:
Băuturile carbogazoaze
Nu beți suficientă apă
Nu mestecați bine mâncarea
Mâncați prea repede
Nu mâncați suficientă fibră
Stresul
Fumatul
Porții prea mari
Mâncatul înainte de ora de somn
Balonarea poate fi, de asemenea, cauzată de condiții de sănătate, cum ar fi IBS( sindromul intesinului iritabil), intoleranțe sau sensibilități alimentare, boală celiacă, intoleranță la lactoză, reflux, anumite tipuri de cancer, hernie, obstrucție intestinală și multe altele.
În general, FODMAP este o colecție de carbohidrați sau zaharuri, pe care intestinul are probleme să le digere la anumite persoane. FODMAP în sine înseamnă fermentabile, oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli - aceste alimente ar trebui evitate de persoanele care au probleme cu balonarea.
Aruncați o privire la aceste alimente sănătoase care provoacă frecvent gaze si balonare.
Alimente care cauzează balonarea:
Fasolea si leguminoasele
Legume crucifere
Semințe de chia și semințele de in
Varză kale
Mâncărurile bogate în fibre, în general (fibrele insolubile pot ameliora și fibrele solubile pot contribui la balonare)
Alimentele bogate în grăsimi
Iată câteva idei pentru a scapa pe moment de senzația de balonare:
Consumați o ceașcă de ceai cald de mentă (dacă nu aveți reflux, optați pentru ghimbir), care poate ajuta la calmarea digestiei și eliberarea gazului.
O scurtă plimbare de 5 sau 10 minute
Beți multă apă și asigurați-vă că la următoarea masă mestecați mâncarea în mod corespunzător!
Mai presus de toate, vă puteți face un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele care vă provoacă balonarea. Dacă descoperiți alimentele care vă provoacă balonarea, le puteți limita sau puteți contacta un nutriționist pentru a vă oferi un plan nutrițional și pentru a vă educa.