De ce nu slăbesc chiar dacă mănânc sănătos? Cauze ascunse ale creșterii în greutate

Condiții medicale de bază și schimbări fizice subtile pot fi responsabile pentru acumularea kilogramelor în plus. Motivul pentru care luăm în greutate nu este întotdeauna un mister. De exemplu, poți fi conștient că ai mâncat mai mult și ai făcut mai puțină mișcare - o combinație puternică ce duce frecvent la acumularea de kilograme. Dar uneori cauza nu este atât de evidentă. Și e posibil să nu fii conștient de mulți alți factori care contribuie la creșterea în greutate.

Cauze asociate cu înaintarea în vârstă

Înaintarea în vârstă aduce schimbări fiziologice care pot influența greutatea corporală. Principala dintre acestea este pierderea masei musculare. Începând din perioada maturității mijlocii, pierdem aproximativ 1% din masa musculară în fiecare an, lucru care afectează atât forța fizică, cât și metabolismul (viteza cu care ardem calorii).

Mușchii mai mici consumă mai puține calorii. Dacă dieta ta rămâne aceeași, vei consuma mai multe calorii decât ai nevoie. Excesul este depozitat sub formă de grăsime.

Iată și alte modificări legate de vârstă care pot influența greutatea.

Stresul cronic

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, gestionarea stresului devine tot mai dificilă. Dacă te confrunți constant cu stresul, e posibil să ai permanent niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului. Unul dintre rolurile cortizolului este de a ajuta organismul să-și refacă rezervele de energie. La unele persoane, acest lucru poate favoriza indirect creșterea în greutate, deoarece stimulează apetitul (organismul crede că are nevoie de mai multă energie) și crește depozitarea energiei nefolosite sub formă de grăsime. Dar, în majoritatea cazurilor, stresul conduce la comportamente compulsive, cum ar fi consumul de alimente «de confort», care sunt adesea bogate în zahăr, grăsimi nesănătoase, calorii suplimentare și sare.

Somnul insuficient

Modificările asociate vârstei ne afectează capacitatea de a dormi bine. Dacă în mod cronic dormi puțin, adică maximum șase ore pe noapte, acest lucru poate afecta hormonii care reglează apetitul. Somnul insuficient este asociat cu niveluri mai ridicate ale hormonilor care ne fac să simțim foamea, niveluri mai scăzute ale hormonilor care ne semnalează sațietatea și niveluri mai mari de cortizol.

Modificările hormonilor sexuali

Atât bărbații, cât și femeile experimentează o scădere a anumitor hormoni sexuali odată cu înaintarea în vârstă. La femei, nivelurile scăzute de estrogen sunt asociate cu tulburări de somn și acumularea crescută a grăsimii corporale. La bărbați, nivelurile reduse de testosteron sunt corelate cu scăderea masei musculare.

Afecțiuni medicale ascunse

Creșterea în greutate, mai ales dacă apare brusc, poate indica prezența unor probleme medicale. De exemplu, o persoană cu insuficiență cardiacă poate experimenta acumularea kilogramelor din cauza retenției de lichide – care se manifestă sub formă de umflare la nivelul picioarelor, gleznelor, gambelor sau abdomenului. Această retenție de lichide este adesea însoțită de simptome precum oboseală sau dificultăți în respirație.

Alte afecțiuni medicale care pot sta la baza creșterii în greutate includ:

• Diabetul

• Anumite boli ale rinichilor

• Apneea în somn (opriri ale respirației în timpul somnului)

• Probleme ale tiroidei

• Efecte secundare ale medicamentelor

  
  

Utilizarea regulată a unor medicamente poate duce la creșterea în greutate. Unele medicamente, cum ar fi prednison-ul, pot provoca retenție de lichide și, implicit, creștere în greutate.

În plus, numeroase medicamente influențează chimia creierului, reglând apetitul și determinând o senzație mai accentuată de foame decât în mod normal, astfel încât ai tendința de a mânca mai mult și, implicit, să te îngrași.

Câteva exemple includ:

• Antidepresive precum paroxetina (Paxil) sau fenelzina (Nardil)

• Antihistaminice ce conțin substanța difenhidramină (ingredientul activ din Benadryl)

• Antipsihotice cum ar fi clozapina (Clozaril) sau olanzapina (Zyprexa)

• Beta-blocante precum atenololul (Tenormin) sau metoprololul (Lopressor)

• Somnifere care conțin difenhidramină, precum Sominex, Unisom SleepGels sau ZzzQuil.

Alte cauze posibile

Există și alte cauze potențiale ale creșterii în greutate, care încă nu sunt pe deplin înțelese și sunt în prezent subiectul mai multor studii.

Un exemplu îl reprezintă mâncatul târziu seara. Unele dovezi, inclusiv un studiu Harvard din 2022, sugerează că alimentația la ore târzii poate duce la o foame mai intensă în timpul zilei, la încetinirea metabolismului și la creșterea grăsimii corporale.

Un alt factor suspectat pentru acumularea kilogramelor este populația de microorganisme care trăiesc în intestin (genele acestora formează microbiomul intestinal). Există numeroase dovezi care indică faptul că microbii intestinali pot influența apetitul, metabolismul, nivelul zahărului din sânge și stocarea grăsimilor. Cele mai clare dovezi provin din studiile pe animale, însă în cazul oamenilor situația nu este la fel de evidentă.

Studiile au arătat că microbiomul intestinal al persoanelor cu obezitate diferă de cel al persoanelor slabe. Dar nu știm încă dacă aceste diferențe determină apariția obezității. E posibil ca persoanele care sunt genetic predispuse să ia în greutate să aibă un anumit microbiom. Sau poate că persoanele cu obezitate au obiceiuri alimentare diferite față de persoanele slabe, ceea ce influențează microbiomul. Avem nevoie de mai multe cercetări pentru a obține răspunsuri clare.

Ce ar trebui să faci

Orice creștere recentă sau excesivă în greutate justifică o vizită la medic, care poate investiga prezența unor afecțiuni ascunse și verifica dacă medicamentele tale contribuie la acumularea kilogramelor. Este esențial să gestionezi aceste două aspecte ale sănătății.

De asemenea, ar putea fi util să consulți un dietetician pentru a stabili aportul caloric potrivit nevoilor tale actuale.

Dincolo de asta, recomand ca cea mai bună metodă de a controla greutatea odată cu înaintarea în vârstă este un stil de viață sănătos: o dietă bogată în fructe, legume și leguminoase, cantități limitate de cereale integrale și legume bogate în amidon și suficiente surse de proteine slabe pentru a susține masa musculară; evitarea meselor târzii; obținerea unui somn de 7–9 ore pe noapte; efectuarea zilnică a cel puțin 20 de minute de exercițiu fizic alert și efectuarea unui antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână.

Îți poți reface masa musculară, dar este nevoie de o combinație de obiceiuri sănătoase pentru a ține greutatea sub control.