Pierderea în greutate poate fi o sarcină dificilă pentru mulți oameni, mai ales când vine vorba de dietă. Multe diete sunt restrictive, dificil de urmat și pot duce la sentimente de privare. Cu toate acestea, există modalități de a pierde în greutate fără a ține dietă. Iată câteva strategii care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate fără a fi nevoie de diete restrictive.
Beți apă în mod regulat: Consumul de apă vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să slăbiți, mai ales dacă o beți înainte de masă. Un studiu a constatat că băutul unei jumătăți de litru de apă înainte de masă poate duce la o pierdere semnificativă în greutate în timp. [1]
Mâncați mai încet: Mâncatul în mod conștient, concentrându-vă și savurând fiecare îmbucătură, fără distrageri precum privitul la televizor, vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii. Potrivit unui studiu, oamenii își pot reduce consumul zilnic cu 300 de calorii dacă mănâncă mai încet și își lasă creierului timp să înregistreze cât de sătuli se simt. Mâncatul conștient vă poate ajuta să slăbiți fără să țineți dietă. [3]
Încercați o varietate de metode de gestionare a greutății: Folosirea unei varietăți de metode de control al greutății poate fi vitală pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Alte metode pe care le puteți folosi pentru a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice includ dormitul suficient, reducerea stresului și găsirea unei activități/ hobby care să vă placă și cu care să fiți constantă. [2]
Țineți evidența progreselor: Urmărirea progresului dumneavoastră vă poate ajuta să rămâneți motivat și să vedeți progresele pe care le faceți. Puteți folosi un jurnal alimentar, un cântar sau puteți lua măsurători pentru a vă urmări progresul. Recomand să vă cântăriți doar o dată pe săptămână, marțea.
Evitați alimentele procesate: Alimentele procesate sunt bogate în calorii, grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate care pot contribui la creșterea în greutate. Consumul de alimente integrale, legume și fructe este o opțiune mai bună. Daca nu știi de unde să pornești in cartea mea - Mănâncă fără vinovăție - găsiți două planuri alimentare cu 2 liste de cumpărături și cu 58 de rețețe pline de legume si fructe variate.
Dormiți suficient: A dormi suficient este important pentru controlul greutății. Atunci când nu dormiți suficient, corpul dumneavoastră produce mai multă grelină, un hormon care declanșează foamea, și mai puțină leptină, un hormon care vă face să vă simțiți sătul. La femei este recomandat să doarmă cel puțin 8 ore pe zi.
Este important să rețineți că pierderea în greutate nu este o soluție unică pentru toți, corpul fiecărei persoane răspunde diferit la diferite strategii și metode. Prin urmare, este important să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
În concluzie, există mai multe modalități de a pierde în greutate fără dietă. Bând apă în mod regulat, mâncând în mod conștient, încercând o varietate de metode de control al greutății, urmărind progresele înregistrate, evitând alimentele procesate și dormind suficient, vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate fără a fi nevoie de diete restrictive.
Comments