Învinge mâncatul
emoțional
Dezvoltă strategii de gestionare alternativă eficientă a emoțiilor puternice și fă pace cu mâncarea
În curând...
Înscrie-te pentru a-ți rezerva un loc în următorul grup disponibil.
-
Înțelegeți de ce dieta sau restricția alimentară NU este o soluție pentru mâncatul emoțional (și de ce le amplifică)
-
Înțelegeți de ce mâncați emoțional și cum vă aduce beneficii (da, într-adevăr!)
-
Îți vei crește conștientizarea emoțională - vei putea să identifici cu exactitate ceea ce simți și să identifici cauza acesteia.
-
Veți dezvolta strategii de gestionare eficiente și alternative pentru a face față emoțiilor puternice.
.png)
Ce veți învăța
din acest curs?
Cerințe curs
Dorința de a-ți explora emoțiile și motivele pentru care mănânci emoțional
.png)
Această abordare o înrăutățește de fapt și duce
adesea la alte probleme alimentare (cum ar fi tulburarea de alimentație compulsivă, de exemplu).
Abordarea pe care o adoptăm în acest curs (și exact abordarea pe care o folosesc cu clienții mei de coaching) este de a vă spori mai întâi conștientizarea emoțională prin mindfulness și meditație și apoi de a vă ajuta să înțelegeți scopul chiar și al celor mai negative emoții pe care le simțiți. Apoi analizăm cum să construim strategii alternative de gestionare pentru a vă satisface nevoile emoționale și încheiem prin stabilirea unor obiective de viață în loc de obiective bazate pe greutate.
Adoptând această abordare, nu vă veți mai simți rușinat pentru că mâncați de confort și nici nu vă veți mai distruge și mai mult relația cu mâncarea prin diete. În schimb, vă veți simți eliberat de anxietatea alimentară, având puterea de a vă satisface nevoile emoționale și veți putea prelua controlul asupra parcursului dumneavoastră de viață.
„Îmi mănânc sentimentele, pur și simplu nu mă pot abține. Vin acasă după muncă, stresată și lucrez uneori si noaptea, așa că deseori sar peste mese. Sunt atât de obosită și stresată când vin acasă, dar știu că mă așteaptă chipsuri, ciocolată și vin. Pe moment mă simt mai bine... dar apoi apare vinovăția.”
Ți se pare că această situație seamănă cu a ta?
Mulți oameni se luptă cu mâncatul emoțional sau cu "mâncatul de confort" și folosesc mâncarea ca mecanism de auto-calmare pentru emoțiile puternice.
Dificultatea cu mâncatul emoțional este că societatea noastră îi face de rușine pe oameni pentru mâncatul de confort și apoi îi împinge spre diete sau restricții alimentare în încercarea de a reduce consumul de alimente sau de a contracara mâncatul emoțional.
Descriere curs
După absolvirea acestui curs veți:
-
Înțelege ce se definește prin "mâncatul emoțional"
-
Înțelegeți diferența dintre Binge Eating Disorder și mâncatul emoțional.
-
Veți fi capabili să recunoașteți foamea emoțională și să o deosebiți de foamea fizică.
-
Recunoașteți modul în care mâncatul emoțional vă aduce beneficii (da, într-adevăr). În această lecție, ne uităm la ceea ce obțineți din mâncatul emoțional, astfel încât să știm în mod specific ce trebuie să căutăm din alte surse, pentru a depăși mâncatul emoțional.
-
Înțelegerea emoțiilor, a scopului lor și a simptomelor acestora pentru a te ajuta să etichetezi ceea ce simți cu adevărat.
-
Recunoașterea întregului spectru de emoții pe care le puteți simți într-o situație - acest lucru vă va ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare emoțională.
-
Recunoașteți-vă convingerile despre emoții - această lecție și acest exercițiu vă vor ajuta să explicați de ce încercați să evitați sau să vă distrageți atenția de la anumite emoții și vă vor ajuta să vă vedeți emoțiile în mod diferit, astfel încât să nu vă fie teamă să le simțiți.
-
Observă-ți emoțiile și factorii declanșatori - în acest exercițiu, vom exersa observarea emoțiilor și a acțiunilor pe care le întreprinzi într-o situație emoțională. Apoi vom reflecta asupra modului în care să interpretăm și să răspundem diferit la eveniment în viitor.
-
Elaborați un plan de bază de autoîngrijire și înțelegeți de ce este atât de important pentru sănătatea voastră emoțională
-
Dezvoltați strategii de gestionare pentru emoțiile dificile - aici punem în aplicare alternative la mâncatul emoțional.
-
Să fiți capabili să realizați o evaluare holistică a vieții. În această lecție, vom analiza diferitele domenii ale vieții tale pentru a vedea unde este posibil să îți lipsească satisfacția și plăcerea (ceea ce te face să te bazezi foarte mult pe mâncare ca sursă de plăcere).
-
Ați întocmit planuri de acțiune pentru celelalte domenii ale vieții dvs. Acesta este un pas uriaș, dar vă va încuraja să acționați masiv pentru a vă îmbunătăți viața în general și pentru a obține cât mai multă satisfacție și plăcere din viața dumneavoastră (fără a fi nevoiți să recurgeți la mâncare).
Inclus în curs:
-
12 lecții video și exerciții. Acestea sunt scurte și la obiect, astfel încât să vă puteți încadra cu ușurință într-o viață ocupată și să acționați imediat.
-
3 caiete de lucru în format PDF [Inclusiv versiuni care pot fi completate digital] pe care să le descărcați și pe care să le parcurgeți, conținând toate fișele de lucru și foile de activități de care veți avea nevoie.
-
Înțelegerea emoțiilor tale
-
Îngrijirea de sine
-
Evaluarea vieții.
-
Un ghid suplimentar în format PDF pentru a căuta sprijin profesional pentru tulburări de alimentație și bunăstare mentală.
-
Un bonus special (gratuit!) pentru tine la sfârșitul cursului, care te va ajuta cu imaginea corporală, mâncatul compulsiv, dieta yo-yo și multe altele.
Cui se adresează acest curs:
Oricărei persoană care se luptă cu mâncatul compulsiv sau cu mâncatul emoțional.
Acest lucru NU este potrivit pentru oricine are o tulburare alimentară activă sau o boală mintală (vă rugăm să solicitați sfaturi individualizate de la un profesionist medical înregistrat)