Ce cauzează mâncatul compulsiv? 5 motive pentru care nu te poți opri din mâncat

Mâncatul compulsiv poate fi o experiență înfricoșătoare. Când te confrunți cu el, simți că pierzi complet controlul; de parcă o altă parte din tine preia frâiele și nu

te mai poți opri din mâncat. Unii oameni descriu o stare de disociere sau de „deconectare” mentală.

Creierul tău pare că nu înregistrează că ești sătul(ă) decât după ce mâncarea s-a terminat – sau când începi să te simți rău.

De ce ai parte de acest comportament alimentar haotic și de ce nu reușești să-l oprești? În acest articol vreau să vorbesc despre principalele cauze ale mâncatului compulsiv, pentru a te ajuta să înțelegi ce te ține blocat(ă).

1. Restricția alimentară 

– Știm că dietele sau încercările de a-ți restricționa semnificativ alimentația pot declanșa episoade de mâncat compulsiv. Are sens, nu? Ai un sistem de reglare a apetitului al cărui scop este să te facă să mănânci. Când simte că nu primești suficientă energie și/sau nutrienți, îți amplifică foamea. Când te lupți cu foamea ta, corpul luptă înapoi. Iar, în cele din urmă, biologia câștigă și apare mâncatul scăpat de sub control.

2. Planificarea restricției 

– Știi deja că restricția duce la mâncat compulsiv, dar știai că doar planul de a te restricționa poate duce la același rezultat? Se numește „mâncatul de tip ultima cină.” Când crezi că de mâine (sau de luni!) renunți la anumite alimente sau cantități, ce se întâmplă între timp? Mănânci cât mai mult din ele. În perioada în care mă confruntam cu mâncatul compulsiv, mereu îmi promiteam că „mâine o să fiu cuminte.” Anticipam restricția și pierderea libertății legate de mâncare – și ajungeam să am episoade de tip „ultima cină” aproape zilnic.

3. Reglarea emoțională 

– Anumite alimente, în anumite cantități, pot acționa ca un „calmant” pentru anxietate. Când te umpli de mâncare, se activează sistemul nervos parasimpatic – partea care te calmează și te pune într-o stare de relaxare. Dacă creierul învață că mâncarea pare a fi o metodă eficientă de a reduce anxietatea și alte emoții copleșitoare, atunci va începe să te împingă spre mâncat compulsiv ori de câte ori apar stresul sau trăiri intense.

4. Obiceiul 

– Creierul nostru transformă adesea comportamentele frecvente în obiceiuri. Mai ales când sunt legate de sistemul de recompensă (cum este și mâncarea). Asta înseamnă că anumite zile, ore sau situații devin asociate cu mâncatul compulsiv. Mănânci compulsiv imediat ce partenerul pleacă de acasă? Sunt anumite emisiuni TV care îți declanșează pofta de mâncat în exces? Obiceiurile sunt puternice, iar creierul nostru este foarte vulnerabil la formarea lor în jurul mâncării, pentru că mâncatul e o nevoie de supraviețuire.

5. Trauma 

– Asta e ceva mai complex. Se suprapune cu punctul 3 (reglarea emoțională), dar merge mai adânc. Dacă mâncatul compulsiv a fost declanșat de experiențe traumatice și dacă ai parte de flashbackuri sau retrăiri emoționale, atunci umplerea corpului cu mâncare poate deveni o metodă de a te ancora în prezent și de a te simți în siguranță. Mâncatul compulsiv devine un mecanism de coping, o unealtă care te-a ajutat să supraviețuiești.

Mulți oameni se regăsesc în mai multe dintre aceste cauze. Când vine vorba de diete sau planuri de dietă, e posibil să fie nevoie de lucru interior pentru a desface mentalitatea restrictivă care te ține blocat(ă).

Știu că poate părea că ai mult de lucru pentru a te elibera de mâncatul compulsiv, dar vreau să știi că nu ești singură. Există o întreagă comunitate de oameni care sunt pe același drum. Dacă vrei să te alături unui grup de recuperare, poți verifica grupul de pe facebook.